[...] lat 1 w tyg dana grupę, czasami jak mnie napadnie to 2 razy ale to wyjątek ...ale ja po prostu nie regeneruję sie szybko tak jak inni..czyli jak zrobię duża grupę taka jak klatka , plecy , nogi..muszę mieć te 6 dni na odpoczynek...wniosek..wszyscy jesteśmy inni , jak robiłem kiedyś 2 razy na tyd to już w ogóle nie miałem wzrostu, a o sile [...]
No i wracam po kilku miesięcznej przerwie . Przerwie od prowadzenia dziennika ale nie od treningu . Mimo tego że urodziła mi sie córeczka jak predzej pisałem treningów nie odpuszczałem , fakt nie były one tak częste jak przed narodzinami i tak intensywne ale ten rok postanowiłem tak własnie potrakotwac :) Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu : [...]
poniedizalek(klatka,triceps,brzuch), sroda(plecy,biceps,przedramie), piatek(barki,nogi). progres wagowy?? hmm w lipcu wazylem 61 w pazdzierniku 65 teraz 70..wymiarowy??..klatka 113,biceps 35,przedramie 30,pas 79,udo 56,lydka 34 a jak bylo wczesniej nie potrafie powiedziec nie pamietam...op czyms zapomnialem??
Dobra dzięki, czekam na kolejne sugestie, każda się przyda. BTW, Sog jak wejdzie. Ps. W swoim arcie georgu pisał, że można ćwiczyć, Klatka piersiowa + biceps i Barki + triceps równie dobrze jak Klatka + Triceps i Plecy z Bikiem. Zmieniony przez - Paułak w dniu 2011-01-02 18:10:47
Wlasnie jest to spowodowane zbyt mala regenracja no i przed treningiem nie biega sie maratonow tzn. odpoczynek dobry posilek i na trening. wtorek klatka barki - przedni i boczny akron sroda plecy biceps i tylny akton barkow piatek nogi sobote klatka triceps W twoim wypadku zrobilbym cos takiegon zawsze musisz sie starac zwracac uwage na [...]
na klatke barki dam teraz 14 serii plecy i nogi 15s. bic i triceps 10s wymyslilem cos takiego pon klatka wtorek biceps i nogi sroda wolne czwartek barki i i triceps piatek plecy + tyl barkow Iverson a Ty bys proponowal jak biceps jest priorytetem dac go osobno z plecami czy razem i miec wiecej na regeneracje? a jak np tric i bic razem to jak bys [...]
A gdybyś biceps i triceps "zdjął z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość.
mam pytanie co do treningu a mianowicie glownie mi chodzi o zdobycie masy-waze malo ale mam rzezbe jednak masa to to co mnie teraz interesuje.Ogolnie wyglada to tak ze pracuje 4 dni a kolejne 4 dni mam wolne wiec cwicze wtedu gdy mama wolne np. poniedzialek klatka wtorek biceps sroda barki czwartek triceps
co sądzicie o takim podziele Pon -klatka ,barki brzuch śr- grzbiet, biceps-triceps (chcę spróbować tu ćwiczeń antagonistycznych) pt-nogi,łydki,brzuch i nie wiem gdzie czworoboczne wrzucić żeby było dobrze i jednocześnie żeby trening danego dnia nie był za ciężki(myślałęm o pt,ale tak z dupy troche z nogami tę partie robić)
[...] po półrocznej przerwie postanowiłem powrócić na siłownię rozpoczynam od treningu adaptacyjnego (ustaliłem go na 2 tygodnie): trenuje 4 razy w tygodniu piątki i poniedziałki: klatka, barki, triceps, brzuch; Soboty i środy: plecy, biceps, uda, łydki, brzuch; Do tego według porady wyposazyłem się z gainera: Gain Bolic 6000, HMB: HMBolon, Białko [...]
A co myślisz o tym planie z podwójną klatką żeby uzupełnić ten czwartek, jeśli tak być nie powinno to co mogę zrobić drugi raz w czwartek? :) Wtorek Klatka + Przedramię + Triceps Czwartek lekko klatka + przedramię Sobota Barki + Biceps + Kaptur Niedziela Plecy (dolna część i motyl)
[...] tutaj kilka uwag, na większe partie podczas treningu możesz, a nawet powinieneś dołożyć więcej niż jedno ćwiczenie (docelowo powinno ich być 8-12), kolejność nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch nie musisz się jej ściśle trzymać, powiedzmy, że przez kilka pierwszych treningów - owszem, ale w późniejszym czasie możesz dowolnie [...]
[...] lepiej dodac do tego biceps (lub inna partie), a plecy zostawic w spokoju same i dobrze sie nad nimi skupic. Kiedys WODYN podal bdb polaczenie na 4dni, wszystko rozpisal co i jak sie wtedy bd dzialo itp pon.barki+biceps wtor.nogi+przedramie czwartek.klatka+triceps pt.plecy+przedramie I to by wystarczylo jesli nie chcesz zeby cos sie gryzlo.
****master a co myślisz o ty: klatka, triceps biceps, brzuch plecy, przedramie nogi, barki Może tak być ?? Kiedy robie biceps i plecy razem to po treningu pleców na biceps niemam kompletnie siły.
trening: ogólnie splitem ćwiczę 4xtyg: Nogi --> 1. przysiad ze sztangą z tyłu szeroko 4s x 10-12 2. wykroki na stepie lub spacer farmera z hantlami 4s x 10-12 3. Mc z hantlami na prostych 4s 10-12 4. suwnica wypychanie w górę szeroko i wysoko nogi 4s 10-12 5. wyprosty na maszynie na 4głowe jednonóż 3s 10-12 6. uginanie na maszynie leżąc na 2głowe [...]
[...] polecisz :) Chciałbym rozwinąć ogólną masę. Tylko zastanawiam się czy push pull nie za mała objętość na soku ;) Dlatego zastanawiam się także nad splitem. Pon wolne Wt klatka 4x4 biceps 3x4 Sr wolne Czw plecy 5x4 tric 3x4 Pt wolne Sob nogi 5x4 barki 4x4 Ndz klatka 2x4 biceps 1x4 spacer farmera x4 trzymanie sztangi na przedramionach x4 [...]
Łukasz Walkiewicz DT
